[...] z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) czy lepiej było by np ćwiczyć w ten sposób że Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki jak zauważyłem w tych ćwiczeniach trenuję każdą partię raz w tygodniu...czy tak było by lepiej?
[...] od tego ze trenuje od 5 lat z przerwami bo trenowałem boks,w tym roku skończe 21 lat,trenuje 3 razy w tygodniu pn- klatka,triceps , środa- barki,nogi,brzuch , pt- plecy biceps ,myśle ze trening jest ok diete mam tez chyba dobrą 2g białka spozywam choc mozna by było więcej :)) ,zaczynałem z wagą 63 kg , jestem po cyklu metki 200 tab, przybyło [...]
[...] w opadzie 4x12 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x12 wyciskanie francuskei jednoracz sztangielki w siadzie 4x12 prostowanie ramion na wycaigu stojac 4x12 piątek barki+biceps wyciskanie zza karku 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 4x12 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x12 „21" 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy [...]
Witam. Mój staż treningowy na siłowni wynosi ok. 8 miesięcy. Chciałbym żebyście ocenili i w miarę możliwości poprawili mój trening. Trening na masę. PON Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x5 Butterfly x3 Pompki na poręczach x3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 Barki: .Unoszenie sztangielek [...]
Wzrost 203 cm Waga 96kg:( Dostepny sprzet sztanga, lawka(skos, poziom), hantelki Doswiadczenie treningowe: cwicze 10 miesiecy przez ten czas zmienialem programy treningowe, najlepsze efekty w lipcu gdyz wtedy mam przerwe od treningow na sali i tylko silownia!!!! Moj obecny plan treningowy:(kazda partia po 4 cwiczenia, przerwy 1,5 minuty 4 serie i [...]
Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: [...]
Zaczynam stosować dietę, czas na ćwiczenia. Planuje 3x aeroby i 2x siłowe. Aeroby to 3x szybki marsz po 30 minut FTB: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 2s (CHĘTNIE POSŁUCHAM INNYCH PROPOZYCJI) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/prostej* 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
WITAM WSZYSTKICH MAM PEWNE WATPLIWOSCI CO DO PLANU MOJEGO TRENINGU JAK ROWNIEZ DO SUPLEMENTACJI PROSZE O POMOC PONIEWAZ MIMO ZE TRZYMAM DIETE SYSTEMATYCZNIE WYKONUJE MOJ PLAN JAK ROWNIEZ BIORE ODZYWKI TO NIE MOGE SPALIC TKANKI TLUSZCZOWEJ NIE WSPOMINAJAC O BRZUCHU KTORY WYGLADA JAK JEDNO PAK :-) CZY JEST COS CO POWINNIENEM ZMIENIC W TRENINGU CZY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :72 Wzrost :187 Staż treningowy:4 miesiące Obwód pasa86 Obwód klaty:97 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu, boks 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] http://screenshot.sh/mGYYiFnH7YDXc A to reszta potrzebnych informacji. Ćwiczę 3 razy w tygodniu według treningu dzielonego na partię : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Oraz 2 razy w tygodniu pływam (Czwartek i Piątek), a w Sobotę przejeżdżam 20km rowerkiem. Gdyby ktoś nie wyczytał ze zdjęć ważę 65 kg i mierzę sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 kg, coś jest chyba nie tak pon-triceps i klata wtorek- 20 -30 min bieganie interwalowe sroda- barki i plecy czwartek- 20 -30 min bieganie interwalowe piatek- nogi i biceps sobota-20 -30 min bieganie interwalowe niedziela - odpoczynek robie tak po 3-4 serie od 15-8 powtorzen zwiekszajac ciezar zazwyczaj trening jednej partii zajmuje [...]
[...] Jak ćwiczenia te się nazywają? (instruktaż znajdę w necie) Jak często i z jakim obciążeniem je wykonywać (Waga 105kg, wzrost 185cm) Głownie zależy mi na rozbudowaniu górnej części tułowia, biceps, triceps, barki. Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc i wszystkie rady. PS. Tak, wiem, że to 2 temat, ale pierwszy napisałem w złym dziale
Witam, taki plan treningowy bedzie dobry dla nowej osoby na silowni chcacej zdobyc troche masy miesniowej? 20 lat 175cm wzrostu, ok 63kg wagi. Dzień 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3.Rozpiętki Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2.Prostowanie [...]
[...] białkiem pijąc generalnie 35 g w dni nietreningowe i 70 g w dni treningowe. Na początku przez 4 miesiące ćwiczyłem planem na poszczególne partie powiedzmy poniedziałek biceps/plecy sroda triceps/nogi itd. W 5 miesiącu zacząłem ćwiczyc planem fbw.I tutaj pojawił sie problem bpo o ile przytyłem te 1-2kg widzę że przybyło mi głównie na [...]
Witam. Czy mogę ćwiczyć z takim planem? Czy koniecznie muszą być dwa zestawy ćwiczeń? Nogi : Prostowanie nóg w siadzie 2s lub Wykroki ze sztangielkami 2s Plecy : Podciąganie na drążku 2s Klatka : Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : Arnoldki 2s Triceps : Pompki na poręczach 2s lub Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps : Uginanie ramion ze [...]
[...] na tak dużej grupie mięśni nic. Są jakieś ćwiczenia na zwiększenie siły mięśni klatki piersiowej, jakieś wskazówki, porady. Czytałem kiedyś aby ćwiczyć dobrze łapy, biceps jako stabilizator, triceps wspomagacz, akurat siłę w łapach mam dosyć :) Czytałem o wiosłowaniu na plecy, na ostatnią serię hantlą biorę 30 kilo na stronę, więc nie [...]
[...] powinienem ją zjechać do końca, ale ja tego nie czuje (może na drugi dzień mam tam jakieś zakwasy ale potem już jakby nigdy nic). mój plan wygląda tak Poniedziałek -kalta -biceps środa -barki -uda piątek -triceps (pleców nie mam jak robić bo nie mam sprzętu :<) I teraz mam kilka pytań: 1. czy może lepiej będzie jak zmienie split na fbw i będę [...]
[...] nie "łamana"/ - odważniki /105 kg/ - 4 hantle - sztanga - gryf łamany - "rurka" do podciągania Chcielibyśmy ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu i pracować nad partiami ciała jak: - biceps - triceps - brzuch - klata - grzbiet - nogi - plecy Jako, że jesteśmy "zieloni" to prosił bym as o ułożenie jakiegoś planu treningowego. Z góry dzięki za pomoc.
Plan treningowy
